Valores > sistemas > hábitos > logros

Subí este story a mi IG el 31 de diciembre para celebrar que sobrepasé mi meta de entrenar 260 durante el 2024.

Estoy muy orgulloso.

Más que por la cantidad de veces que entrené, me hace feliz poder ver que el año pasado viví una vida en la que prioricé mi salud como parte esencial de mi Diseño de Vida.

También fue chiva interactuar con la gente sobre ese tema. Lo que más me preguntaron fue sobre el app de las fotos:

Me costó mucho contestarles aunque en realidad es una pregunta super normal. Me da miedo crear una falsa expectativa de que el app o la herramienta es lo importante.

Yo he dedicado más de 10 años a buscar los mejores apps para hábitos, to-do's, para escribir, dietas, entrenar...para todo. Me considero un experto, top 1% 😂 — en serio lo he probado todo.

**Pueden aprender más de eso en mi MiniBook: 30 Sistemas de Productividad (y este es el mejor)

Después de tantos años buscando la herramienta perfecta, me di cuenta que la herramienta no importa.

Ninguna herramienta para trackear hábitos nos ayuda a mantener el hábito.

Hay varias razones para esto:

1. Usar la herramienta es, en sí mismo, un hábito. Si no podemos construir el hábito de abrir el app o marcar el papel, de nada sirve.
2. Sólo revisamos los trackers una vez que ya hicimos el hábito. No nos metemos apenas nos despertamos a revisarlo y planificar lo que tenemos que hacer para cumplirlo. La herramienta no nos ayuda a cumplirlo, nos ayuda a registrarlo. Nuestra meta no es registrar el hábito, es cumplirlo.
3. Es muy fácil culpar el app o tracker cuando fallamos un hábito. "De fijo con este nuevo app sí lo voy a lograr". Dejamos de ver todo lo que no nos está ayudando a cumplir el hábito y le echamos la culpa al app. es muy fácil cambiar de app y todavía más fácil seguir sin tener resultados.

No piensen en la meta, piensen en el sistema

"You do not rise to the level of your goals, you fall to the level of your systems." — James Clear

Antes de pensar en los trackers es muchísimo más importante crear un sistema para asegurar que podemos ejecutar el hábito. Es mejor uso de nuestra energía dedicársela a que el sistema funciona que a encontrar el mejor tracker.

Un "sistema", en este caso, es la combinación de factores que nos permiten realizar el hábito:

• ambiente
• condiciones o reglas
• acciones
• principio o modelos mentales

Por ejemplo, para mi hábito de entrenamiento yo diseñé este sistema:

Ambiente

Tengo algunas pesas en la casa, tennis para correr y membresía a un gimnasio. Tengo a mi disposición el ambiente donde voy a realizar mi hábito y está siempre disponible, ie. si el gimnasio está cerrado o no me da tiempo de ir puedo entrenar en la casa y si por alguna razón no puedo en la casa puedo correr. Si me tocaba correr y está lloviendo puedo ir al gimnasio o la casa.

Además, yo ya experimenté suficiente para saber que si tengo que pensar en qué hacer es más probable que decida no hacer nada. Entonces pago una programación que me llega todas las semanas y no tengo que pensar, solo seguir las instrucciones.

Condiciones o reglas

Para mí dormir bien es esencial para cumplir mi hábito entonces priorizo mi sueño. Además, sé que es mil veces más probable que entrene si lo hago de primero en mi día que si lo dejo para el final porque pueden pasar mil cosas de trabajo, familia, cansancio y emergencias.

Dentro de lo posible una condición es entrenar en la madrugada antes de tener que alistar a mi hija o entrar a reuniones. La probabilidad de que entrene durante el día laboral o en la noche es MUY baja porque tengo miles de cosas y me da más pereza, entonces me pongo de regla hacerlo antes de todo eso.

Principios:

• El clima siempre es bueno para un día épico: yo tomé una decisión que elimina mil decisiones — voy a entrenar sin importar el clima que esté haciendo. Mucha gente ve el clima y decide si salirse de la cama o no, yo esa decisión ya la tome: voy a ir a entrenar sin importar el clima. En Costa Rica llueve 200+ días del año y este principio es clave para mantener hábitos de este tipo.
• 1 es más que cero: antes de que naciera mi hija yo entrenaba 1.5-2hrs al día. Cuando nació mi hija pasé casi 8 meses sin entrenar porque sentía que no tenía tiempo — claro, estaba esperando poder entrenar 2hrs y jamás iba a tener 2hrs. "1 es más que cero" significa que si puedo hacer 1 lagartija o 1 abdominal o 1min de jumping jacks, puedo entrenar y es mejor que hacer 0. Eso me facilita demasiado mantener el hábito y hasta auto terapearme cuando no tengo ganas. Me digo a mí mismo: "si no tiene ganas, solo haga 3mins de jumping jacks y ya, puede parar." Eso contaría como un entrenamiento, pero lo que pasa es que después de 3mins de jumping jacks ya estoy caliente, un poquito sudado ya solté endorfinas y tengo ganas de seguir.

Acciones:

Respetar mi hora y rutina de sueño, poner la alarma, alistar la ropa la noche antes, tener un bulto con las cosas del gimnasio listas, etc. Organizo para que mi hija tenga con quién quedarse o la llevo conmigo. Tener claras las acciones que tengo que tomar hace mucho más fácil realizarlas y no dejar de hacer el hábito porque no me preparé.

Este sistema no pasa por accidente.

Valores > Sistemas > Hábitos > Trackers

Crear y mantener este sistema requiere tener clarísimo lo que más me importa, o sea, mis valores, lo que más me importa. En Diseño de Vida, yo los llamo "pilares" porque son sobre lo que todo demás se contruye.

Este sistema requiere energía. Requiere hacer las paces con dejar ir todas las otras cosas que podría hacer en vez de mantener ese sistema. Requiere estar satisfecho con dedicar nuestros recursos a eso y no a otras cosas. Si no estamos felices de tener el sistema lo vamos a perder.

Y si perdemos el sistema, perdemos el hábito. Y si perdemos el hábito, de nada sirvió el app para trackearlo.

Tenemos que entendernos a nosotros y la vida que queremos vivir para que esto funcione. Tenemos que estar seguros de que es la vida que realmente queremos vivir y que queremos invertir los recursos y energía en esta vida y construir los sistemas sobre eso.

"No matter what tools you use [...], the true instrument is you." — Rick Rubin

Nosotros somos la herramienta. Entre más nos conozcamos y entendamos y tengamos claro lo que queremos mejor podemos usarnos de herramienta.

Nuestro ambiente es la herramienta. Entre más entendamos cómo nos afecta o ayuda y más aprendamos a diseñarlo, mejor podemos usar esa herramienta.

Esto aplica no sólo para entrenar y trackear workout. Aplica para hacer cualquier cosa que requiere enfocarnos y aceptar un costo de oportunidad. Meterse a la U a los 40 a estudiar psicología porque es lo que realmente querés. Renunciar a un trabajo que te estresa y te separa de tu familia. Comenzar un negocio para llevar al mundo tus ideas. Ser el mejor papá/mamá del mundo.

La herramienta que usamos para lograr todo lo que queremos somos nosotros. Si tenemos claros nuestros valores y los entendemos y con eso creamos los sistemas — vamos a facilitarnos el trabajo difícil de tomar acción consistente hacia lograrlo.

Prueben en papel

Mi recomendación es comenzar en papel.

Dedíquenle su tiempo y energía a definir sus pilares de Diseño de Vida y diseñar los sistemas para sus vidas.

¿Cuál es el ambiente que necesitan para que su hábito sea fácil de hacer? ¿Las condiciones y reglas? ¿Las acciones que tienen que tomar? ¿Los principios?

Dedíquenle 5mins de tiempo a eso hoy van a darse cuenta cómo mejoran en llevar sus hábitos.

Y claro que les voy a decir los apps que yo uso:

• Entrenamientos: btwb ($10/m) — Este es el que sale en la foto de arriba. Yo lo uso para recibir la programación de entrenamiento, etc. no solo para trackear.
• Hábitos (abajo; yo lo uso para movilidad, leer, tomar creatina, etc): Streaks ($4.99 one time)

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